Судная среда

[Golden Sphinx]

И снова судная среда! Да-да! Вы не поверите, но с прошлого раза уже прошла целая неделя!

Прошу в комментарии. Хвастайтесь, кайтесь. Но больше, конечно, хвастайтесь.

В прошлый раз нам об успехах не доложились Шлез и миссис Хадсон. На них мы сегодня смотрим особенно пристально.

P.S.: Кстати, к нам можно присоединяться, кто надумал. И зароки могут быть самыми разными, и даже вовсе не глобальными.

@темы: работа над собой, списки, мне правда интересно

Comments

[Cat(ya)_Lasombra]

да, я делаю это рывками. И да, я каждый раз падаю обратно на спину

Сорвешь спину, а пресс не проработаешь вообще. ЛУчше 5 раз поднять себя животом, чем 15 рывком в пояснице. Поверь мне, я уже так нарвалась...

КАК вы фиксируете ноги, чтобы они не поднимались во время упражнения?

Батареей ))))))))

[Адаманта]

Силой мысли. То есть никак. То есть просто мышечным усилием приказывать им оставаться на месте.

У меня никогда в жизни так не получалось... ( Пенка... я думала над этим... А почему нет? )

Cat(ya)_Lasombra, т.е., если больше животом не поднять, лучше и не тужиться, а остановиться на достигнутом?... м... Батарея - это мысль )

[Golden Sphinx]

Адаманта, а ты с какой амплитудой делаешь? Как в школе, от горизонтали до носом-в-колени? Так, конечно, ни за что не сделать. Да это и не надо, т.к. действительно слишком большое желание подкинуть себя спиной. Делай кач в пол-амплитуды или даже меньше. Если делать вдумчиво, именно мышцами живота, то реально полезно. И спиной так себе не поможешь. И ноги на месте.

ЗЫ: глянь умыл

[Chirikot]

Адаманта, чтобы не рвать спину можно ноги поднимать, а не корпус. Еще можно "пистолет" делать. Очень пресс качает *сказала она щупая болящий от этого упражнения живот*
Вообще есть в йоге упражнение, которое само как целый комплекс и хорошо качает живот. Называется поза натяжения, когда одновременно отрываешь ноги (носки на себя тянешь), руки (вдоль тела ладони вытянуты-тянутся), голова поднята (растягиваешь шею, только тянешь не вверх относительно тела, а притягиваешь подбородок к груди и тянешься макушкой в потолок, растягиваешь позвоночник и смотришь на мыски ног), параллельнь делаешь огненное дыхание. И так хотя бы по минуте в день. Мощнейше качает пресс и вообще все. Оч хорошее упражнение. Только плечи главное не поднимать и не зажимать.

[Cat(ya)_Lasombra]

Адаманта, если при руках, прижатых к груди не поднять животом, то попробуй вытянуть руки вдоль тела. И поднимать, как тут выше советуют не на целую амплитуду. Можно и по такой схеме: чуть подняться (но обязательно животом), замереть на несколько секунд (на сколько хватит), медленно опуститься. Главное, не роняй себя на спину, а опускайся медленно, именно в том, как опускаешь корпус и есть весь смысл. Ну или начни действительно с подъемов ног, а потом пресс. Только ноги тоже надо поднимать животом, а не поясницей.
И главное, растяжку мышц пресса делай обязательно после каждой тренировки. Мне больше всего нравится в позе "собака мордой вверх".